大多数女性在得知怀孕后，才开始注意饮食和补充营养。其实，只重视孕期的饮食远远不够，孕前的饮食营养一样不可忽视。胎儿的营养完全依赖于母体的供给，女性孕前营养不良，体内各种营养素就会储备不足。若怀孕后又不能及时补充，胎儿就无法从母体中摄取足够的营养素，其发育就会受到限制。尤其怀孕后1~3个月，胎儿必须从母体内获得充足而全面的营养。可恰恰是这三个月，孕妈妈容易发生恶心、呕吐、不想进食等早孕反应，大大影响了营养的摄取。因此，妊娠早期胎儿的营养来源，很大部分只能依靠母体内的储备，即怀孕前一段时期的营养储备。
孕反影响营养摄入所以，为了让胎儿能获取充分的营养，备孕女性不妨从孕前就开始有意识地进行营养储备吧。下列营养素，是备孕女性必须要补充的，因为它们是增强“孕”力不可缺少的原料。
缺乏叶酸的影响叶酸：叶酸是胎儿生成发育不可缺少的营养素。如果不注意补充叶酸，则可能影响胎儿大脑和神经管的发育，造成神经管畸形，严重者可导致脊裂或无脑畸形儿。备孕女性每天应补充微克叶酸，富含叶酸的食物有新鲜蔬菜、大多数水果、动物肝肾和牛肉等。
拒绝缺铁性贫血铁：铁是人体合成红细胞的主要原料之一，孕前的缺铁性贫血很可能会导致孕妈妈心慌气短、头晕乏力，导致胎儿孔内缺氧、发育迟缓、出生后易患营养性缺铁性贫血等疾病。为了给自身及胎儿做好铁的储备，备孕女性可通过瘦肉、猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜（芹菜、油菜、苋菜等）、干杏、樱桃等食物摄取铁，每天摄入15-20毫克铁。
富锌食物锌：有着生命齿轮之称的锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用。为孕后胎儿的脑发育做准备，备孕夫妻应多摄入富含锌的食物。备孕女性每天需从饮食中补充12-16毫克的锌，补锌可常吃富锌食物：如蛋白锌、生蚝、核桃、蛋黄、香蕉、坚果、圆白菜、海产品等。
每天补充毫克钙钙：备孕女性若钙元素摄入不足，孕期容易出现小腿抽筋、疲乏、倦怠等不适，产后也易出现骨软化、牙齿疏松或脱落等现象。同时还会使胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育受到阻碍。为防止上述现象的发生，备孕女性每天至少需补钙约毫克。建议多食奶制品、豆制品、鱼虾类、海带、黑木耳、动物固体等。
孕前补碘，宝宝再也不用担心缺碘啦碘：碘是人体各个时期所必需的微量元素之一，孕前补碘对下一代脑发育有显著的促进作用。若备孕女性孕前体内含碘不足，影响甲状腺的分泌，造成甲状腺素缺乏，胎儿出生后容易发生甲状腺功能低下等疾病。备孕女性可通过增加海带、紫菜、黄豆、绿豆、虾米、海虾、鱼等富含碘元素的食物摄入补充碘，每天需补充微克。