说到孕育真的是一个非常艰巨的过程，从备孕到顺利生产说是九九八十一难一点都不为过，由此可见生命的伟大，女性的不易。
今天先从备孕聊起，那么备孕期间该怎么吃？如何吃才可以既保证孕妈的健康又能保证宝宝的健康呢？
1、饮食习惯要规律
养成良好的饮食习惯，是一个长期的过程。我们要做到少吃尽量不吃对身体有刺激的食物比如常见的咖啡、酒、烟等，与此同时不能挑食，要做到每种食物都要有所摄取，尽量保证食物加工少、原味，不可吃深加工的食品，深加工食品会造成营养大量流失。
2、高蛋白、低脂肪、粗纤维食物
大家都知道人体营养成分的重要三大组成就是蛋白质、碳水化合物、脂肪。其中蛋白质在人体的肌肉、组织、骨骼、皮肤等都是不可或缺的，精子的重要原料也是蛋白质，脂肪是合成性激素的主要来源，而且如果孕妇体重过轻导致营养不足，易使胎儿发育迟缓有很大的妊娠风险。可见这三大营养组成也在孕育中有着非常之重要的地位。富含这些营养元素的食物如牛肉、羊肉、海鲜、牛奶、水果、坚果等。这些建议孕前夫妻可以适量食用。饮食原则建议遵循高蛋白、低热量、性温的食材比较好，可以多吃蛋白丰富的鱼虾之类，薯类可以多吃山药增加受孕几率。
3、夫妻双方都要吃叶酸
叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎儿对叶酸的需求尤其旺盛，因为此时是器官系统分化，胎盘进行形成的关键时期，细胞的生长和分裂都非常旺盛。如果此时缺乏叶酸，有很大可能导致胎儿畸形。如神经管畸形，还有无脑儿等严重的甚至会导致自然流产。因此备孕时，孕妈孕爸们除了需要戒烟戒酒等，还需要每日补充叶酸。
4、复合维他命和综合矿物质不能少
备孕的孕妈们，还需要摄取足够的复合维他命和综合矿物质。这两种物质可以预防宝宝的脑部及神经缺陷。
5、补充DHA脑黄金
大脑及人体发育重要的物质之一。大脑和视网膜的重要构成就是DHA，是维持神经系统细胞生长的一种主要营养物质，在大脑神经和眼睛视网膜中含量都是非常高的，如果缺少DHA在一定程度上会影响到脑部神经和眼睛视网膜的发育，由此可见DHA在智力发育和视力发育中对胎婴儿都是至关重要。
6、新鲜的蔬菜水果
丰富的膳食纤维和大量维生素在水果蔬菜中，即是提高男性精子的质量小帮手，还可以抗氧化又可有效预防疾病，是女性美丽的保障，不论是否备孕期都是可以多吃的。
古语有病从口入，因此在如何吃方面是非常需要慎重的，对于备孕夫妇来说更是如此，吃要吃的讲究，这样才能保证自己可以有一个健康的身体，也为孕育一个健康的宝宝打造一个必要条件。