叶酸比较适合准备要宝宝的夫妻，中国营养学会从年开始，就制定育龄的女性在备孕期间需每天补充叶酸微克。因有些妈妈很难确定自己怀孕的时间，容易错失补充叶酸的最佳时期，专家建议从孕前三个月开始补充，而这些食物中就含有一定的叶酸，对孕妇和胎儿都有好处！
什么食物种含有叶酸，孕妇和胎儿都好？
1、草莓
草莓是一种很好的孕期水果，既可以补充叶酸，又能增加孕妇食欲；并且草莓营养丰富，富含氨基酸、葡萄糖及各种维生素和矿物质，这些营养素对胎儿发育很有好处。新鲜奶油草莓，自然果园采摘，十分健康美味，孕妇多吃草莓还可以有效预贫血症发生
2、柠檬、
柠檬味酸，可以补充人体所需的维生素C，并且对孕期的呕吐能起到很好止吐效果，可以采取切片泡水的方法食用。柠檬果实椭圆形，果皮橙黄色，闻之芳香扑鼻，果实汁多肉脆，食之味酸微苦。柠檬二三月份成熟，味道极酸，故孕妇肝虚者嗜食，又有“宜母子”或“宜母果”之美誉。
3、樱桃.
成熟樱桃色泽红艳光洁，味道酸甜，营养丰富，具有较高的医疗保健价值，号称“百果第一枝”。樱桃的营养价值非常高，含有丰富的铁元素，有利生血，并含有磷、镁、钾，其维生素A的含量比苹果高出4-5倍，是孕妇、哺乳中妇女的理想水果。
4、西红柿
它富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。除了价廉物美、酸甜可口之外，还有美容健身之功效。西红柿中的维C，有生津止渴，健胃消食等功效。最重要的是它有很强的抗氧化剂，给人体补充西红柿红素的同时，可以帮助身体抵抗各种因自由基引起的退化老化性疾病。
5、石榴
孕妇一般都胃口不好。石榴有助消化、抗胃溃疡、软化血管、降血脂和血糖，降低胆固醇等多种功能。怀孕期间喝石榴汁可以有效地改进食欲不振的症状，减轻孕妇的呕吐疼痛，增加营养吸收。孕妇在怀孕期间多喝石榴汁可以降低胎儿大脑发育受损的几率。
