怀孕1个月饮食建议建议收藏 [复制链接]

1.宜多吃富含叶酸的食物，预防胎宝宝畸形

叶酸缺乏不会引起成年人发生畸形，但会导致细胞性贫血。对于孕妈妈，孕早期叶酸缺乏会导致胎儿发生畸形。

胚胎发育早期缺乏叶酸会影响胚胎的神经管发育，导致胎宝宝出现脊柱裂或无脑儿的严重后果。

天然的叶酸只能从食物中获取，那我们就要牢记高叶酸的食物：

一、深绿色的蔬菜：菠菜、西兰花、芦笋、莴笋、油菜

二、柑橘类水果：橘子、橙子、柠檬、葡萄柚

三、豆类、坚果类：黄豆及豆制品、花生、葵花籽

四、谷类：大麦、小麦胚芽、糙米五、动物肝脏：猪肝、鸡肝、鹅肝

孕期每日需要摄入叶酸微克

如果孕妈妈每天吃克蔬菜，则可摄入叶酸微克左右，再加上其他食物如肉类、水果等所含叶酸，一般是满足每日需要，但是由于食物中的叶酸容易分解，加上孕期需要量增加，所以孕妈妈同时还要服用微克的叶酸片即可满足一日的叶酸需求。

蔬菜摄入方案一：微克叶酸=克小白菜+克紫甘蓝+克茄子+克四季豆

蔬菜摄入方案二：微克叶酸=克韭菜+克油菜+克青椒+克丝瓜

2.孕前补了叶酸，孕期也要继续补：因为在孕中期、孕晚期，胎儿DNA的合成、胎盘、母体组织和红细胞的增加，都将使叶酸的需要量大大增加，此时缺乏叶酸容易导致孕妈妈引起巨幼红细胞性贫血。先兆子痫、胎盘早剥等。

3.孕早期不用增加饭量，每天进食的食物种类越多越好

4.水果每天吃足-克就够：很多孕妈妈觉得多吃水果对小孩皮肤好，水果是富含维生素、矿物质以及植物化学物，对母胎健康及有好处，但是不能过量进食，因为一般水果含糖量较多，容易引起肥胖。

5.牛奶和奶制品总量每天不少于克

孕早期每天摄入奶及奶制品不少于克，以满足孕期对钙的需求，预防孕期出现腿抽筋的情况。

a.小米：富含B族维生素，可帮助缓解孕早期的疲劳感，还能健脾胃

b.红薯：富含膳食纤维和胡萝卜素，可通便、防便秘

c.鸡蛋：富含优质蛋白，可提高孕妈妈抵抗力

d.牛奶：富含钙，有效补钙，预防孕期缺钙

e.菠菜：富含膳食纤维、叶酸，可预防胎儿神经管畸形

f.去皮鸡肉：脂肪含量低，并且可提供胎宝宝发育必须的优质蛋白